Техника выполнения
Крепко обхвати края скамьи, чтобы зафиксировать верх тела.
- 1
Лягте лицом вниз на специальной скамье, согнув ноги в коленях, стопы вместе, как у лягушки.
- 2
Поднимите бедра от скамьи, сжимая ягодицы.
- 3
Легко коснитесь пола коленями, затем поднимите ноги обратно.
- 4
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы используете ягодицы для подъема ног и не чрезмерно прогибаете спину.
Частые ошибки
- ✕Разведение стоп во время подъёма
- ✕Удар коленями об пол
- ✕Отрыв корпуса и головы от скамьи