Техника выполнения
Держи язык мягко прижатым к нёбу весь подход.
- 1
Сядьте прямо на стуле, ноги плоско на полу.
- 2
Держите спину прямой и плечи расслабленными.
- 3
Аккуратно подтяните подбородок к шее, создавая двойной подбородок.
- 4
Удерживайте позицию несколько секунд.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на движении, исходящем от мышц шеи, а не просто на движении головы. Движение должно быть медленным и контролируемым.
Частые ошибки
- ✕Кивание головой вместо втягивания подбородка
- ✕Скругление верха спины при втягивании