Техника выполнения
Держи лёгкий сгиб в опорном колене, чтобы амортизировать каждое повторение.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Поднимите правое колено к груди, одновременно опуская левый локоть к нему.
- 3
Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположным коленом и локтем.
- 4
Продолжайте чередовать стороны в плавном, похожем на велосипед движении.
- 5
Сохраняйте постоянный темп на протяжении всего упражнения.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на напряжении пресса и поддержании стабильного ритма, чтобы максимизировать аэробные преимущества и координацию.
Частые ошибки
- ✕Скругление корпуса к поднятому колену
- ✕Опускание колена ниже уровня бедра
- ✕Разворот опорной стопы наружу