Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол и распредели вес равномерно на обе ноги.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа EZ-бар перед бедрами с верхним хватом.
- 2
Плавно поднимите штангу перед собой до уровня плеч, сохраняя руки прямыми.
- 3
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем опустите штангу обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите корпус неподвижным и избегайте использования инерции для подъема веса; движение должно быть контролируемым и целенаправленным.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъёме
- ✕Поднятие грифа выше уровня плеч
- ✕Вытягивание шеи вперёд при подъёме