Техника выполнения
Отступи назад так, чтобы трос всегда был в натяжении в стартовой позиции.
- 1
Установите кабель на высоте верхней части груди и прикрепите одну ручку.
- 2
Встаньте лицом к тренажеру, возьмите ручку одной рукой и сделайте шаг назад в смещенной стойке.
- 3
Потяните ручку к лицу, держа локоть высоко и запястье прямым.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение на кабеле.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите запястье прямым и сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе, чтобы максимально задействовать задние дельты.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтя ниже уровня плеч
- ✕Поворот корпуса при тяге
- ✕Резкое стравливание троса обратно