Техника выполнения
Держи рукояти легко, чтобы не подключать бицепсы и предплечья.
- 1
Сядьте на тренажер с рычагами, прижав грудь к подушке.
- 2
Ухватитесь за ручки тренажера с выпрямленными руками.
- 3
Выдохните и поднимите ручки в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контроле веса на протяжении всего диапазона движений и избегайте использования инерции для подъема веса.
Частые ошибки
- ✕Полное выпрямление рук в верхней точке
- ✕Потеря контакта груди с подушкой
- ✕Подъем рукоятей выше уровня плеч