Техника выполнения
Опирайся на пятку передней ноги, чтобы вернуться в стойку.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки по бокам.
- 2
Сделайте шаг одной ногой назад в обратный выпад, сгибая оба колена примерно на 90 градусов.
- 3
При выпадении вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- 4
Вернитесь в исходное положение и опустите руки.
- 5
Чередуйте ноги и повторите движение нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для выполнения движения разведения.
Частые ошибки
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Наклон груди вперёд во время выпада
- ✕Подъём рук выше уровня плеч