Техника выполнения
Сделай паузу на один счёт в нижней точке каждого выпада перед возвратом.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, руки вытянуты над головой, ладони вместе.
- 2
Шагните одной ногой назад в выпад, одновременно сгибая локти, чтобы опустить руки за голову.
- 3
Вернитесь в исходное положение и шагните вперед.
- 4
Чередуйте ногу для выпада с каждым разгибанием трицепса и повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите локти близко к голове и двигайте только предплечьями, чтобы изолировать и эффективно проработать мышцы трицепса.
Частые ошибки
- ✕Выход передним коленом за линию носка
- ✕Опускание заднего колена к полу
- ✕Прогиб поясницы с поднятыми руками