Техника выполнения
Держи пятку задней ноги на весу и перенеси вес на переднюю.
- 1
Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты в стороны на уровне плеч.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад, сгибая оба колена до 90 градусов.
- 3
При шаге назад поверните корпус и потяните противоположную руку назад, как будто натягиваете лук.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- 5
Чередуйте стороны необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании сильного пресса и стабильной осанки на протяжении всего движения для улучшения баланса и координации.
Частые ошибки
- ✕Опускание тяговой руки ниже плеч
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Укорачивание шага при обратном выпаде