Техника выполнения
Полностью выпрямляй локти в верхней точке каждого жима под углом.
- 1
Сядьте на мягкий стул, спина прямая, ноги стоят на полу.
- 2
Поставьте руки на уровне груди, ладонями наружу.
- 3
Поднимите руки вверх и наружу под углом, одновременно делая шаг одной ногой в сторону.
- 4
Верните руки и ногу в исходное положение.
- 5
Чередуйте ногу при каждом повторении.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и поддерживайте нейтральное положение позвоночника, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время нажатия.
Частые ошибки
- ✕Жим строго вверх, а не под углом
- ✕Шаг стопой вперёд, а не в сторону
- ✕Раскачка корпуса для рывка руками