Техника выполнения
Удерживай открытую позицию одну секунду перед сведением рук.
- 1
Сядьте на мягкий стул, спина прямая, руки вытянуты в стороны на уровне груди.
- 2
Слегка согнув локти, сведите руки вместе перед грудью.
- 3
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах груди.
- 4
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии мышц груди, когда сводите руки вместе, чтобы максимизировать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Сведение рук рывком по инерции
- ✕Округление плеч вперёд в верхней точке