Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке каждого подъема колен.
- 1
Сядьте на край мягкого стула, колени согнуты, ноги стоят на полу.
- 2
Наклонитесь немного назад и напрягите пресс.
- 3
Сделайте шаг в сторону одной ногой, затем поднимите колено к груди.
- 4
Верните ногу на пол и повторите на другой стороне.
- 5
Чередуйте стороны необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы максимизировать вовлечение мышц ног и пресса.
Частые ошибки
- ✕Округление верха спины при отклоне назад
- ✕Раскачка колена вверх за счет инерции
- ✕Отведение опорной ноги в сторону