Техника выполнения
Выдыхай, выжимая руки над головой и опуская носки.
- 1
Сядьте на мягкий стул, ноги на полу.
- 2
Поднимите руки над головой, ладони вперед.
- 3
Согните локти, опуская руки к плечам.
- 4
Поднимите руки обратно, одновременно касаясь пальцами пола.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Обеспечьте полный диапазон движений в жиме, чтобы активировать мышцы плеч.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей слишком широко при жиме
- ✕Прогиб поясницы при подъёме рук вверх
- ✕Отрыв всей стопы вместо носков