Техника выполнения
Держи шею расслабленной, а подбородок слегка прижат весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, локти согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Сведите локти вместе перед собой, слегка касаясь.
- 3
Поднимите локти вверх, сохраняя их согнутыми.
- 4
Опустите локти обратно до уровня плеч.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что локти слегка касаются, чтобы избежать излишнего давления на суставы плеч.
Частые ошибки
- ✕Выпрямление локтей при подъёме
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Отклонение корпуса назад