Техника выполнения
Отводи локти назад за ребра, а не разводи их в стороны.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой.
- 3
Возьмитесь за штангу верхним хватом, чуть шире плеч.
- 4
Потяните штангу к нижней части груди, сжимая лопатки вместе.
- 5
Сделайте паузу и удерживайте сокращение в верхней точке.
- 6
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте округления спины. Сделайте паузу в верхней точке движения для улучшения сокращения мышц спины.
Частые ошибки
- ✕Тяга грифа к подбородку
- ✕Выпрямление корпуса между повторениями
- ✕Рывок грифа вверх тазом