Техника выполнения
Приземляйся мягко на подушечки стоп со слегка согнутыми коленями.
- 1
Встаньте, ноги вместе, руки в кулаках у подбородка.
- 2
Прыгните вверх и разведите ноги, одновременно нанося удар одной рукой по диагонали.
- 3
Быстро сведите ноги обратно и верните руку в исходное положение.
- 4
Чередуйте удары противоположной рукой, прыгая ноги в стороны.
- 5
Продолжайте чередовать удары с каждым прыжком.
- 6
Повторите нужное количество повторений или времени.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и поворачивайте корпус с каждым ударом, чтобы максимизировать эффективность тренировки для пресса и косых мышц.
Частые ошибки
- ✕Удары прямо перед собой, а не накрест
- ✕Узкая постановка стоп при приземлении
- ✕Опускание страхующей руки ниже подбородка