Техника выполнения
Держи бёдра на одном уровне и развёрнутыми вперёд в каждом прыжке.
- 1
Начните стоя, ноги вместе, руки по бокам.
- 2
Прыгните вверх, поднимая одну ногу прямо перед собой и поднимая руки над головой.
- 3
Приземляйтесь мягко с поднятой ногой на землю и возвращайте руки обратно по бокам.
- 4
Чередуйте ноги с каждым повторением и продолжайте в плавном и ритмичном движении.
Совет эксперта
Поддерживайте контролируемое движение и избегайте использования инерции для подъема ног. Держите пресс напряженным на протяжении всего упражнения для улучшения баланса и стабильности.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднимаемого колена при каждом махе
- ✕Остановка рук ниже уровня плеч
- ✕Шумные и тяжёлые удары стоп при приземлении