Техника выполнения
Слегка согни колено опорной ноги для равновесия.
- 1
Встаньте, ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- 2
Перенесите вес на одну ногу, поднимая другую ногу, касаясь стопой вперед, а затем назад.
- 3
Держите пресс напряженным и спину прямой на протяжении всего движения.
- 4
Повторите на одной стороне нужное количество раз, прежде чем переключиться на другую ногу.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши движения медленные и контролируемые, чтобы максимизировать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Перенос веса на касающуюся стопу
- ✕Потеря выворота при касаниях стопой
- ✕Опускание бёдер при подъёме ноги