Техника выполнения
Держи гантели крепко и опускай плечи вниз весь подход.
- 1
Встаньте прямо, держа гантели по бокам.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнуты под углом около 90 градусов.
- 3
Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, не выдвигаясь слишком далеко.
- 4
Держите вес на пятках, когда вы поднимаетесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне.
- 6
Продолжайте чередовать ноги для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую осанку на протяжении всего движения и убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткий шаг вперёд
- ✕Удар задним коленом по полу