Техника выполнения
Напряги пресс перед тем, как сделать шаг назад в каждом повторе.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, руки по бокам.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад, сгибая оба колена до 90 градусов.
- 3
Во время выпада поднимите руки прямо перед собой на уровне плеч.
- 4
Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, опуская руки.
- 5
Повторите на другой стороне, чередуя ноги с каждым повторением.
- 6
Продолжайте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите переднее колено на одной линии с лодыжкой и избегайте наклона вперед для поддержания правильной формы.
Частые ошибки
- ✕Подъем рук выше уровня плеч
- ✕Слишком короткий шаг назад
- ✕Зависание заднего колена высоко от пола