Техника выполнения
Синхронизируй скорость движения рук с темпом шагов весь подход.
- 1
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
- 2
Сделайте шаг в сторону правой ногой, поднимая руки прямо перед собой до уровня плеч.
- 3
Верните правую ногу в исходное положение, опуская руки.
- 4
Повторите движение с левой ногой, делая шаг в сторону.
- 5
Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в локтях во время подъема рук, чтобы избежать нагрузки на суставы и сосредоточиться на мышцах плеч.
Частые ошибки
- ✕Подъем рук выше уровня плеч
- ✕Слишком широкий шаг в сторону
- ✕Наклон корпуса вперед