Техника выполнения
Слегка напряги бицепсы в верхней точке каждого повторения.
- 1
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам, ладони направлены внутрь.
- 2
Сделайте шаг в сторону правой ногой, одновременно поднимая руки к плечам.
- 3
Верните правую ногу в исходное положение, опуская руки.
- 4
Повторите движение с левой ногой, делая шаг в сторону.
- 5
Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными, а только предплечья двигались во время сгибания, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание рук при подъеме
- ✕Шаг без сгибания колена
- ✕Наклон корпуса вперед при подъеме