Техника выполнения
Слегка согни колени и балансируй вес между обеими стопами.
- 1
Установите тренажер с кабелем на высокую позицию и прикрепите веревочную ручку.
- 2
Возьмите веревку обеими руками и отойдите назад, создавая натяжение.
- 3
Потяните веревку к лицу, разводя руки в стороны.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение на кабеле.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сведении лопаток и использовании задних дельтовидных мышц для тяги, а не полагайтесь на бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Отклонение корпуса назад при тяге
- ✕Выдвижение подбородка вперед