Техника выполнения
Совмести колени с осью вращения тренажёра.
- 1
Сядьте на тренажер для разгибания ног и отрегулируйте подушку так, чтобы она находилась на ваших нижних голенях, чуть выше стоп.
- 2
Возьмитесь за боковые ручки для стабильности.
- 3
Разогните ноги в коленях, поднимая вес.
- 4
Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
- 5
Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- 6
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение на протяжении всего диапазона, особенно при опускании, чтобы поддерживать постоянное напряжение на квадрицепсах.
Частые ошибки
- ✕Отрыв бёдер от сиденья
- ✕Разворот стоп наружу при разгибании
- ✕Отклон корпуса назад для подъёма веса