Техника выполнения
Сильно упрись опорным предплечьем в пол, чтобы приподнять грудную клетку.
- 1
Лягте на бок, ноги вытянуты, стопы сложены.
- 2
Подпирайтесь на локоть, убедившись, что он находится прямо под плечом.
- 3
Поднимите бедра от пола, образуя прямую линию с телом.
- 4
Удерживайте это положение, держа корпус и ягодицы напряженными.
- 5
Контролируемо опустите бедра обратно на пол.
- 6
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите бедра сложенными и тело в прямой линии от головы до пяток для правильного выравнивания и активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Выставление локтя впереди плеча
- ✕Провисание головы к полу
- ✕Сгибание нижнего колена во время удержания