Техника выполнения
Распредели вес равномерно по всей стопе опорной ноги.
- 1
Встаньте рядом со стеной или прочным объектом для баланса, боком к нему.
- 2
Положите одну руку на объект для поддержки и встаньте на ногу, ближайшую к нему.
- 3
Начните контролируемо раскачивать противоположную ногу вперед и назад.
- 4
Постепенно увеличивайте диапазон движений, когда почувствуете себя более уверенно.
- 5
Продолжайте до желаемого количества повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.
Совет эксперта
Держите опорную ногу слегка согнутой и активируйте корпус для поддержания баланса во время раскачивания ног.
Частые ошибки
- ✕Использование инерции вместо контроля
- ✕Вращение таза при каждом махе
- ✕Наклон корпуса к маховой ноге