Подъемы на степ-платформу с собственным весом

Техника выполнения

Опускайся обратно на медленный счёт «два» в каждом повторении.

1. 1

   Встаньте перед ступенькой или платформой.

2. 2

   Поставьте одну ногу на ступеньку, убедившись, что вся нога на платформе.

3. 3

   Нажмите на пятку, чтобы поднять тело на ступеньку.

4. 4

   Поднимите другую ногу, чтобы встретиться с первой, стоя прямо на ступеньке.

5. 5

   Сойдите вниз ведущей ногой, затем следуйте другой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

6. 6

   Чередуйте ведущую ногу с каждым повторением.

Частые ошибки

• ✕Отталкивание нижней ногой для помощи
• ✕Слишком сильный наклон корпуса вперёд
• ✕Заваливание колена внутрь при шаге