Техника выполнения
Сначала плотно поставь всю стопу шагающей ноги, а затем переноси вес.
- 1
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
- 2
Сделайте шаг в сторону одной ногой и одновременно поднимите обе руки в стороны до уровня плеч.
- 3
Вернитесь в исходное положение и опустите руки.
- 4
Повторите на другой стороне, продолжая чередовать до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите корпус напряженным и избегайте использования инерции для подъема рук; сосредоточьтесь на использовании мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Подъем рук выше уровня плеч
- ✕Слишком узкий шаг в сторону
- ✕Заваливание колена шагающей ноги внутрь