Техника выполнения
Опускай ногу медленно три секунды, чтобы сохранить постоянное напряжение.
- 1
Начните в коленном положении, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Напрягите корпус и поднимите одну ногу назад, держа колено согнутым под углом 90 градусов.
- 3
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 4
Опустите ногу обратно, не касаясь коленом земли.
- 5
Повторите до желаемого количества повторений, затем смените ноги.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра остаются параллельны земле, чтобы максимизировать активацию ягодиц и предотвратить напряжение в нижней части спины.
Частые ошибки
- ✕Выпрямление согнутого колена при подъёме
- ✕Касание коленом пола между повторами
- ✕Сильный прогиб в пояснице