Техника выполнения
Держи носки направленными прямо назад весь подход.
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, чтобы бедра находились на краю скамьи.
- 2
Удерживайте боковые стороны скамьи для стабильности.
- 3
Держите ноги прямыми и поднимите их до уровня тела.
- 4
В верхней точке движения сожмите ягодицы.
- 5
Контролируемо опустите ноги обратно.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, используя ягодицы и заднюю поверхность бедра для подъема ног, а не спину.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время подъёма
- ✕Отрыв таза от края скамьи
- ✕Переразгибание шеи при взгляде вперёд