Техника выполнения
Поставь ноги в шахматный порядок и напряги пресс перед каждым жимом.
- 1
Установите кабельные блоки на самое низкое положение и выберите нужный вес.
- 2
Встаньте в центре кабельной машины, одна нога немного впереди для баланса.
- 3
Возьмитесь за ручки ладонями вниз, локти слегка согнуты.
- 4
Нажмите ручки вперед и немного вверх, сводя их вместе перед грудью.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение в груди.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми, а локти слегка согнутыми, чтобы защитить суставы и обеспечить работу грудных мышц.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед над передней ногой
- ✕Жим рукояток по нисходящей дуге
- ✕Резкое возвращение рукояток к блоку