Техника выполнения
Выноси гантель вперёд при опускании, чтобы уравновесить вес тела.
- 1
Держите гантель перед собой обеими руками.
- 2
Встаньте на одной ноге, другую ногу вытяните вперед как можно выше.
- 3
Приседайте как можно ниже, не касаясь пола вытянутой ногой.
- 4
Держите спину прямой и грудь поднятой.
- 5
Толкните через пятку стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и сосредоточьтесь на поддержании равновесия на протяжении всего движения. Используйте опорную ногу минимально, в основном для равновесия, а не для подъема.
Частые ошибки
- ✕Опускание выпрямленной ноги к полу
- ✕Заваливание рабочего колена внутрь
- ✕Перекат на носок опорной стопы