Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке перед медленным опусканием.
- 1
Лягте на бок с вытянутыми ногами.
- 2
Поддержите голову нижней рукой или положите ее для удобства.
- 3
Поднимите верхнюю ногу в движении 'Т', держа ее прямой.
- 4
Опустите ногу обратно с контролем.
- 5
Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра сложены и ваше тело в прямой линии. Избегайте покачивания вперед и назад, чтобы сохранить напряжение на целевых мышцах.
Частые ошибки
- ✕Сгибание верхнего колена при подъеме
- ✕Отклонение корпуса назад при подъеме
- ✕Смещение верхней ноги вперед