Техника выполнения
Держи вес тела распределенным по центру стопы весь подход.
- 1
Закрепите резинку на низкой опоре.
- 2
Встаньте спиной к опоре, ноги на ширине плеч.
- 3
Наклонитесь в бедрах, чтобы схватить резинку между ногами обеими руками.
- 4
Держите руки прямыми, толкните бедра вперед и встаньте.
- 5
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 6
Вернитесь в исходное положение с контролем.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и наклоняйтесь в бедрах, а не в талии. Это поможет более эффективно нацелиться на ягодицы и задние мышцы бедра.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей в паттерне приседания
- ✕Выполнение тяги согнутыми руками
- ✕Резкое возвратное движение эспандера