Техника выполнения
Плотно прижми обе стопы к полу и напряги пресс, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
- 2
Держите локти неподвижными и близко к голове.
- 3
Опустите гантели полукругом за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- 4
Выпрямите руки обратно в исходное положение, сосредоточившись на сокращении трицепсов.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти направленными вверх и избегайте их разведения в стороны, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах.
Частые ошибки
- ✕Опускание гантелей ко лбу
- ✕Разгибание запястий назад при опускании
- ✕Отскок в нижней точке перед разгибанием