Техника выполнения
Совмести выжатую руку прямо над плечевым суставом в локауте.
- 1
Начните с гирей между ног, расставленных на ширине плеч.
- 2
Согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы присесть и схватить гирю.
- 3
Оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямить ноги, поднимая гирю к плечу, вращая запястье.
- 4
Как только гиря окажется в положении на плече, поднимите ее над головой до полного выпрямления руки.
- 5
Опустите гирю обратно в положение на плече, а затем вниз в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Совет эксперта
При выполнении подъема держите гирю близко к телу, чтобы минимизировать нагрузку на поясницу. Во время жима включайте пресс и ягодицы для стабильности.
Частые ошибки
- ✕Подъём таза раньше груди
- ✕Отклонение назад при жиме над головой
- ✕Проваливание запястья в позиции на груди