Техника выполнения
Опускай гантель в исходное положение две секунды.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- 2
Наклонитесь вперед в бедрах, пока торс не станет почти параллелен полу.
- 3
Положите свободную руку на бедро или скамью для поддержки.
- 4
Держите верхнюю руку близко к боку и параллельно полу.
- 5
Вытяните руку назад, пока она не станет прямой, сжимая трицепс.
- 6
Вернитесь в исходное положение контролируемо.
- 7
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите спину прямой и верхнюю руку параллельно торсу на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание гантели плечевым суставом
- ✕Разгибание запястья назад при полном выпрямлении
- ✕Жесткий локаут локтя в верхней точке