Техника выполнения
Вдави стопы в пол, чтобы зафиксировать корпус в каждом повторе.
- 1
Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями на полу, держа гирю в каждой руке на уровне груди.
- 2
С легким сгибом в локтях опустите гири в стороны, удерживая руки параллельно полу.
- 3
Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуть гири обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите легкий сгиб в локтях, чтобы защитить суставы, и сосредоточьтесь на использовании грудных мышц для перемещения веса.
Частые ошибки
- ✕Отскок локтей от пола в нижней точке
- ✕Разгибание запястий назад под нагрузкой
- ✕Отрыв поясницы от пола