Техника выполнения
Двигай обоими запястьями в одинаковом темпе, чтобы сохранять равновесие.
- 1
Сядьте на скамью, опирая предплечья на бедра или ровную поверхность, держа гирю в каждой руке.
- 2
Позвольте запястьям сгибаться, чтобы гири опустились к полу.
- 3
Поднимите запястья, поднимая гири, сжимая мышцы предплечья.
- 4
Опустите гири с контролем и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях и избегайте использования мышц предплечья для подъема веса. Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьями.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от бедер при сгибании
- ✕Сгибание пальцев вместо запястий
- ✕Бросок гирь вниз без контроля