Техника выполнения
Максимально выведи лопатки вперёд в верхней точке каждого повтора.
- 1
Поставьте ноги на возвышенность и сформируйте ромб из рук на земле.
- 2
Опустите тело к земле, сохраняя спину прямой и пресс напряженным.
- 3
Оттолкнитесь руками, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и снизить нагрузку на плечи.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Расширение алмазной постановки рук
- ✕Опускание лишь наполовину к полу