Техника выполнения
Сведи лопатки и опусти их вниз, чтобы стабилизировать рабочую руку.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, наступив на один конец резинки.
- 2
Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и голову поднятой.
- 3
Держите другой конец резинки одной рукой и прижмите локоть к боку.
- 4
Вытяните руку назад, пока она не станет прямой, сосредоточившись на сокращении трицепса.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите локоть близко к телу и верхнюю руку неподвижной на протяжении всего движения, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Остановка разгибания до локаута
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Запрокидывание кисти против эспандера