Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке каждого повторения.
- 1
Сядьте на скамью, положив предплечье на бедро, ладонь вниз, держа гантель.
- 2
Обхватите гантель большим пальцем для поддержки.
- 3
Поднимите гантель вверх, сгибая запястье.
- 4
Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите запястье прямым и избегайте его сгибания назад, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить правильное задействование мышц предплечья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечья от бедра
- ✕Использование бицепсов для подъема гантели
- ✕Спешка на эксцентрической фазе опускания