Техника выполнения
Прижми подушечку передней стопы к полу для фиксации стойки.
- 1
Начните в положении планки.
- 2
Шагните правой ногой за пределы правой руки.
- 3
Опустите локти на пол, если возможно, сохраняя их на уровне плеч.
- 4
Держите заднюю ногу сильной и активной.
- 5
Удерживайте позу несколько дыханий, затем повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Чтобы избежать травм, не заставляйте бедра опускаться, а сосредоточьтесь на постепенном углублении растяжки со временем.
Частые ошибки
- ✕Опускание заднего колена на пол
- ✕Сведение переднего колена внутрь
- ✕Округление верха спины к полу