Техника выполнения
Положи кисти ладонями вверх на бедра, давая телу сигнал расслабиться.
- 1
Найдите удобное сидячее положение с прямой спиной.
- 2
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
- 3
Начните наблюдать за естественным потоком вашего дыхания, не пытаясь его изменить.
- 4
Если ваш ум блуждает, мягко верните внимание к дыханию.
- 5
Продолжайте в течение 5-10 минут или столько, сколько хотите.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на ритме дыхания, чтобы очистить ум и снизить уровень стресса.
Частые ошибки
- ✕Сутулость в верхнем отделе спины
- ✕Напряжение челюсти и лицевых мышц
- ✕Форсированное дыхание вместо наблюдения