Техника выполнения
Прижми ладони друг к другу у груди, чтобы удержать равновесие.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер.
- 2
Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку над левым коленом, создавая форму '4'.
- 3
Немного согните левое колено и отведите бедра назад, как будто собираетесь сесть.
- 4
Удерживайте позу 15-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Совет эксперта
Держите стоящую ногу слегка согнутой, чтобы поддерживать баланс и избежать блокировки колена. Напрягите пресс для стабильности.
Частые ошибки
- ✕Скругление верхнего отдела спины вперёд
- ✕Слабое тыльное сгибание поднятой стопы
- ✕Отведение поднятого колена в сторону