Техника выполнения
Сиди прямо, выстроив позвоночник над бёдрами.
- 1
Сядьте на скамью, положив предплечье на бедро, ладонь вверх, держа гантель.
- 2
Позвольте гантели скатиться к пальцам, затем поднимите ее обратно, сгибая запястье.
- 3
Держите предплечье прижатым к бедру на протяжении всего движения.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Используйте легкий вес и сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, чтобы эффективно задействовать сгибатели предплечья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечья от бедра
- ✕Отбив в нижней точке сгибания
- ✕Сгибание пальцев вместо запястья