Техника выполнения
Поставь обе стопы на пол на ширине плеч для устойчивости.
- 1
Сядьте на скамью, лицом от кабельной машины с верхним блоком.
- 2
Возьмитесь за ручку обеими руками и поднимите руки над головой.
- 3
Сохраняя локти на месте, опустите ручку за голову, сгибая локти.
- 4
Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными и направленными вперед, чтобы эффективно изолировать трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед при разгибании
- ✕Отклонение запястий назад
- ✕Укорачивание амплитуды при полном разгибании