Техника выполнения
Плавно выдыхай, когда сгибаешь гантель к предплечью.
- 1
Сядьте на одну сторону скамьи с гантелей в руке, ладонь вверх.
- 2
Наклонитесь вперед и положите предплечье на скамью, запястье чуть за краем.
- 3
Поднимите гантель вверх, сгибая запястье.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Убедитесь, что предплечья лежат на скамье, а движутся только запястья. Это эффективно изолирует мышцы предплечья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтя от скамьи
- ✕Отбив в нижней точке сгибания запястий
- ✕Сгибание с подъёмом плеч в верхней точке