Техника выполнения
Отводи локти назад, подтягивая пятки к ягодицам.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Выполните 'удар пяткой', прыгая и поднимая пятки к ягодицам.
- 3
Быстро переходите в прыжок с разведением ног и рук в стороны.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте темп ровным и ритмичным, сосредоточьтесь на том, чтобы пятки были близко к ягодицам для максимальной работы задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед при ударах пятками
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч при взмахах
- ✕Приземление на полностью выпрямленные колени