Техника выполнения
Держи запястье прямым и на одной линии с предплечьем в каждом повторе.
- 1
Встаньте спиной к блочному тренажеру с ручкой, установленной на минимальной высоте.
- 2
Возьмитесь за ручку нейтральным хватом (ладонь внутрь) и встаньте прямо, слегка согнув колени.
- 3
С прямой рукой поднимите ручку перед собой до уровня плеч.
- 4
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 5
Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для подъема веса; движение должно быть медленным и контролируемым.
Частые ошибки
- ✕Подъём рукоятки выше уровня плеч
- ✕Сгибание локтя при подъёме
- ✕Поворот корпуса к блоку